Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:). Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 [...]
Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]
Wzrost: 181cm waga: 75kg wiek: 15 lat Dieta: NIE Jakie chce otrzymać efekty: Powiększenie klatki piersiowej. Wysmuklenie brzucha. Lepsza kondycja. Większa siła. Trochę mniej kg (ale nie dużo) A) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w [...]
W koncu sie zebralam :-) Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple. Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]
Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]
Witam Bawię się w kulturystykę od pół roku, nie mając żadnego planu, tylko z zasadą, że ćwicze w kazdy dzien tygodnia inna czesc ciala, np. PON-klatka,bic ŚR-nogi Cz-barki, triceps Pt-plecy I pomyślałem sobie by stworzyć plan treningu, i ostatecznie stworzyłem dwa, lecz ciężko mi się zdecydować, który będzie dla mnie lepszy. Dodam że mam 14,5 lat( [...]
Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]
Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]
[...] PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) • Najpierw opuszczanie, pomoc gum bądź odepchniecia od lawki 5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) • Wtorek: 1. Tabata (10s przerwy miedzy ćwiczeniami): CEL: 20-25min 1. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu, 20 [...]
Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]
Witam Was Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk [...]
Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]
Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]
"Training with maximal weights" by Charles Poliquin tlumaczenie- Morfius zamierzam wyznac wam maly sekret: duzy procent profesionalnych kulturystow sa tak silni jak jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie [...]
Wiek 17 lat. Wzrost/waga 179cm/74kg Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie. Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie. Niestety [...]
Dział Trening w domowych warunkach ale tam nikt nie odpowiada, a po drugie chodzi mi o ocenę doświadczonych osób a nie przypadkowych :) Proszę o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
